雾霾天要尽量减少锻炼!运动比污染的影响力要大_皓庭新风
时间:2020-03-22 来源:皓庭新风系统
英国格拉斯哥大学等研究人员,已经在《社会科学与医学》杂志发文:他们调查了苏格兰近2000名经常锻炼者的情况,发现那些在森林和公园等环境中锻炼的人,出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁、改善精神状况。这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。  在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯。但是且近频频曝光的 PM2.5却让很多跑者谈跑色变。2012年11月25日举行的北京国际马拉松赛上,长跑爱好者钟峪戴上机器肺(PM2.5个体采样器,该设备会在一分钟内抽入4L的空气, 空气中的PM2.5将被吸附在一张滤膜上,以备进一步的称重、分析成分等试验),与所有参赛者一起行经马拉松路线,跑完全程,记录下了自己全程367分钟的个体PM2.5浓度。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后,钟峪当天367分钟的检侧过程中,平均PM2.5浓度为152.73微克/立方米,超过了国家空气质标淮对日均颗粒物空气质量一级标准35微克/立方米近五倍。  参加2008年奥运会,全世界顶尖的跑者都“跑到”了北京。然而,面对北京污染指数爆棚的空气,很多运动员都很纠结:要不要戴防毒面罩进行户外训练?美国场地自行车国家队的队员更是因此成为全球热门话题,因为他们都是戴着外科手术面具走进北京首都机场的。早在2007年,《时代周刊》就曾以“污染:慢跑的终结者”作为专题标题,还有媒体抛出“跑步者跟空气污染无法共存”的定论。  当然,这些都并未危言耸听。吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力,后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加,也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步,显然会让情况更糟。  问题是,比“什么”更糟。天气不好的时候,你通常会选择去健身房进行室内健身(夏天正是健身房的旺季,因为臭氧的形成需要阳光,所以,夏季的空气污染要比冬季大)。但是,也有你没法儿去健身房的时候,比如你计划的是在草地上踢球,或者去野外骑行新线路。如果是这样,干脆不动就一定比在污染环境里 运动好么?研究者们似乎陷入两难境地,因为有迹象显示,长期在污染环境中运动,人体会也形成炎症抗体,从而抵消了污染对身体的损害。  如果遇到雾霾天,尽量减少锻炼,如果不想打破习惯尽量选择上午的九点至十点之间进行。  在污染的环境中做多大强度的运动才能既不造成伤害又能达到锻炼目的  环境生理学专家路易莎·吉尔斯(Luisa Giles)和迈克尔·科伊勒(Michael Koehle)正在执行一项研究,试图找出运动与健康的平衡点——到底在污染的环境中做多大强度的运动才能既不造成伤害又能达到锻炼目的。志愿者来到实验 室,在污染环境下连续七周进行不同强度的运动。一组志愿者呼入的是汽车尾气,另一组吸入的则是经过处理的干净空气。结束后,两组志愿者的肺部、心脏和血液 都经过测量比较。  尽管实验的终结果还没有定论,但预热试验已显示出倾向。“运动比污染的影响力要大,”科伊勒说,“我们搜集的数据还不够形成理论,但是,目前的信息足以让我们充满信心。”  每人的体质不同,所以,锻炼或是污染给每人带来的影响也不同。“真正能够决定我们身体状况的,唯有基因,”肯·朗德尔(Ken Rundell)说道。朗德尔曾经是美国奥林匹克委员会的生理学家,现在任职于一家制药公司。呼吸急促和运动性肺炎的症状实际上是一组叫做“谷胱甘肽 -S-转移酶”(glutathione-S-transferase)的基因在作祟。如果你跟一群人同在一种环境中跑步,其他人没事,你却觉得不舒服, 那么你就应该尽快去医院做检查。  但如果你要么选择在污染的环境中跑步,要么选择干脆不动,那好的选择就是尽量减小自己与污染物的接触并大程度的保持锻炼的频率。“边际效用 在这里也适用,超过一定量就会造成较大的伤害,”科伊勒说,“但是如果你年轻,身体健康,那么完全不用过于担心空气污染。锻炼是一把大锤,可以碾碎无数怪物。”  跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为一名运动爱好者,应该每天留意空气质量。
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